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每天慢跑半小时多久才能减重见效?

发布时间:2019-09-12 01:23 来源:未知 编辑:admin

  问题补充:天,补充问题,还要先点CTRL,现在才知道。。被了这么多天都补充不了。。 告诉大家一个好消息,我新买了秤,跑了一星期,体重并没有涨6斤,实际体重没有变化, 是先的秤坏了:( 我跑步的目的不是减肥,我的饮食量并不大,一直是规律的,想通过每天一小时的跑步加强一下身体素质,顺便能瘦就瘦点,没有太强的目的性。 所以在这里我要真心感谢大家。。你的目的是运动减肥,所以可以得出你跑的有问题,不能在跑步机上跑,因为你的水平不足以控制跑步机来达到减肥的目的。 你可以找一个田径场地或者为着小区或学校跑,每天早上或下午跑,因为你要减肥,所以你要: 1.若早上跑,则必须在六点半之前跑完最少1500米(每月15斤,成正比可自己调节),速率介于你正常步行速度的2~2.5倍,累了不能停,只可减速,过程中不可喝水。(科学原理就不给你讲了) 2.若晚上跑我建议6点以后,中午一定要吃饱,晚上尽量不吃饭,跑步速度为步行1.5~2倍,但最少跑2800米,这样坚持一个月,你的体重会明显下降并且身体上小肌肉群会有所改变。 3.切记切忌运动后最好1.5小时内不喝水,效果极佳(只针对减肥,田径训练则不可),1.5小时后饮水也不可过多,应少量多次。 4.最后一点就要看你自己的毅力了。。。。。。

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